Ingredienti per una colazione sana
| Mangiare | Quantità |
|---|---|
| farina d'avena | 80 g |
| yogurt bianco | 150 g |
| Dato | 1 ks |
| Con | 1 cucchiaino |
| Lievito in polvere | 1/2 cucchiaino |
| Marmellata fatta in casa | sperimentare |
Questa semplice ricetta è priva di grassi superflui e zuccheri raffinati. Grazie alla combinazione di fiocchi e yogurt, otterrete una colazione fitness equilibrata, ricca di fibre e proteine.
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Procedura di preparazione passo passo
Fornitore dell'impasto
Versate i fiocchi d'avena in una ciotola, aggiungete lo yogurt, l'uovo, il miele e il lievito in polvere. Mescolate bene il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo.
Se desiderate una consistenza ancora più fine, potete frullare brevemente i fiocchi.
Arrosto
Trasferire il composto su una piccola teglia rivestita di carta da forno. Cuocete in forno preriscaldato a 180°C per circa 20 minuti, finché non sarà dorato.
Dopo la cottura, lasciate raffreddare brevemente e spalmate con la vostra marmellata preferita. Le versioni alla fragola, all'albicocca o ai mirtilli senza zuccheri aggiunti sono perfette.
Valori nutrizionali per 1 porzione
| Veicolo nutrizionale | Quantità |
|---|---|
| Caloria | circa 150 kcal |
| Proteine | 8 g |
| Carboidrati | 20 g |
| Grassi | 4 g |
Grazie all'elevato contenuto di fibre, questa colazione sana ti manterrà tempo e ti aiuterà a tenere a bada la voglia di dolci durante la giornata.
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Consigli per un'opzione ancora più salutare
- utilizzare marmellata fatta in casa senza zucchero
- aggiungere semi di chia o noci
- È possibile sostituire lo yogurt con il kefir.
- La banana può essere utilizzata al posto del miele
Questa semplice colazione fatta in casa è ideale per chiunque voglia iniziare la giornata in modo leggero, sano e senza dover cucinare troppo. È delizioso, veloce da preparare e, grazie al suo basso contenuto calorico, è adatto anche a chi è a dieta.
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